BÍ QUYẾT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH KHÔNG MỆT

Chạy bộ không những giúp cải thiện cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thể hình đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ không đúng cách có thể làm cho cơ thể gặp nhiều vấn đề rất nguy hiểm. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn học cách chạy bộ không mệt không mất sức và nâng cao sức khỏe, tốc lực cực tốt.

Những tác dụng tuyệt vời của bộ môn chạy bộ

Bộ môn chạy bộ mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Sau đây là những lợi ích của bộ môn chạy bộ:

• Chạy bộ mang lại hiệu quả tốt cho hệ tim mạch
• Chạy bộ giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh và tốt hơn
• Ngoài ra chạy bộ có tác dụng chống béo phì và giảm béo
• Chạy bộ giúp dáng của bạn thon gọn hơn
• Có tác dụng đối với người già: khỏe mạnh và sống thọ hơn
• Giảm được những stress trong công việc và cuộc sống
• Tập trung, cải thiện trí nhớ
• Tăng cường khả năng miễn dịch
• Giúp giấc ngủ ngon hơn

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách không mệt

Khi bắt đầu tập luyện bằng phương pháp chạy bộ, chúng ta chú ý việc giữ lâu được sức bền, tránh bị mất sức từ sớm, khả năng kéo dài tập luyện không đạt hiệu quả. Trình tự dành cho bài tập với cách chạy bộ không mệt như sau:

Những thứ cần chuẩn bị tốt trước khi chạy bộ

• Giữ gìn sức khỏe tốt: Bằng cách nạp vào cơ thể nhiều những chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, bổ sung đầy đủ nước, có chế độ ăn hợp lý khoa học.
• Chuẩn bị dụng cụ và tâm lý trước khi chạy

Để thời gian chạy của bạn được lâu mà không bị mất sức cần chú ý những điều sau:

• Tinh thần luôn thoải mái, không để bị áp lực, phấn chấn trước khi bắt đầu tập
• Trang phục thoải mái, không bó sát người
• Giày chuẩn cho chạy bộ, vừa chân, không để chật hay rộng
• Địa điểm chạy cần là nơi thoáng mát, rộng rãi, bằng phẳng
• Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ
• Để bắt đầu một bài tập thì khởi động là điều bắt buộc không được bỏ qua. Bởi nó có vai trò cực kỳ quan trọng, giúp các khớp được làm nóng và bôi trơn.

Đặc biệt để phục vụ tốt cho việc chạy bộ thì động tác kéo căng cơ chân mỗi khi khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.

Những thứ cần chuẩn bị tốt trước khi chạy bộ

Trong quá tập luyện chạy bộ

• Tạo động lực để chạy bộ: để có thể chạy bộ một cách không mệt mỏi, thì trong quá trình chạy bạn có thể nghe nhạc hoặc tìm kiếm một người bạn đồng hành.
• Tập hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện: Hít thở đóng vai trò rất quan trọng cho việc duy trì sức bền dẻo dai. Bạn nên hít sâu bằng mũi và thở chậm rãi bằng miệng.
• Nếu kết hợp nhuần nhuyễn chạy và nhịp thở thì hiệu quả tập luyện của bạn chắc chắn được nâng cao.
• Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện: Nước đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể của chúng ta nên bạn hãy nhớ bổ sung đầy đủ nước nhé.
• Hãy tập chạy bộ liên tục
• Chạy trong thời gian dài chắc hẳn cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, dù vậy bạn cũng không nên dừng lại mà nên giảm tốc dần hoặc chuyển sang đi bộ nhanh.

Tạo động lực để chạy bộ

Sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện bạn nên thả lỏng cơ, có chế độ tập luyện nghỉ ngơi hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.

Xem thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHẠY BỘ?

Lưu ý chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu không mất sức

Sau đây là những lưu ý về vấn đề chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu:

• Lên kế hoạch chạy bộ: Trước tiên bạn cần lập kế hoạch rõ ràng để có thời gian và cách chạy bộ hiệu quả. Không nên bắt đầu với tốc độ cao mà nên khởi đầu với tốc độ chậm và tăng dần về sau.
• Chọn hình thức chạy bộ: Chọn hình thức chạy phù hợp với sức khỏe bạn. Bạn có thể tìm kiếm và đọc các hướng dẫn cách chạy bộ trên máy xem có phù hợp không. Hoặc bạn có chọn cách chạy bền trên đoạn đường dài.
• Chọn trang phục đúng và phù hợp: Trang phục cũng khá quan trọng trong cách chạy bộ không mệt. Bạn cần chọn những trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt trang phục cho cách chạy bộ đường dài sẽ khác với chạy ngắn vài trăm mét.
• Phải luôn cải thiện hiệu quả của bản thân: Mỗi ngày bản thân phải luôn đặt mục tiêu cao hơn. Tuy nhiên, cần lượng sức của bản thân để có cách chạy bộ không mệt. Mỗi tuần nâng mức chạy của bản thân, rút ngắn thời gian chạy trong một cự ly nhất định hoặc chạy quãng đường dài hơn.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: làm thế nào để chạy bộ không mệt? Muốn vậy bạn cần phải nghỉ ngơi và phục hồi sức khoẻ kịp thời và đúng cách. Hãy lắng nghe cơ thể, tập theo khả năng có thể của mình. Luôn bổ sung nước, chất điện giải khi chạy bộ.

Chạy bộ sẽ làm cho sức khỏe, tinh thần của bạn tốt hơn nếu biết cách chạy bộ không mệt. Nó còn đem đến cho bạn một body rắn chắc. Hãy bắt đầu cải thiện body ngay hôm nay bằng phương pháp chạy bộ mỗi ngày, ở bất kỳ địa điểm nào.

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội