CHẠY BỘ NÊN ĂN GÌ?

Chế độ ăn uống khoa học và cân đối cho người chạy bộ nên bao gồm những chất thiết yếu: carbohydrates, protein, chất béo, vitamin, chất khoáng... Những runner thường có thắc mắc: Chạy bộ nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho người chạy bộ.

Những thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Chạy bộ nên ăn gì là mối quan tâm hàng đầu của nhiều các runner. Để có thể chạy tốt, hoàn thành được tốt mục tiêu đã đặt ra thì việc tập luyện thôi là chưa đủ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quyết định không nhỏ đến hiệu suất chạy của bạn.

Chạy bộ nên ăn gì?

Một số thực phẩm mà bạn nên ăn mà các runner không thể bỏ qua như sau:

Chuối

Nếu bạn cần một nguồn Carbs dồi dào để lấy lại năng lượng cho buổi chạy thì chuối chính là một trong những lựa chọn hợp lý.

Chạy bộ: ăn chuối

Trong chuối có chứa một lượng kali khoảng 400mg, trong quá trình tập luyện chạy bộ sẽ khiến có thể đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nhiều khoáng chất do đó hãy bù đắp lại năng lượng bằng một trái chuối nhé.

Yến mạch

Bột yến mạch sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn trước khi chạy bộ. Yến mạch giúp bổ sung một lượng carbs đáng kể cùng nhiều chất xơ. Nên đảm bảo cung cấp và duy trì năng lượng trong một thời gian dài.

Bông súp lơ xanh

Đây là loại rau xanh có chứa đầy Vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa và giảm đau cơ hiệu quả sau liệu trình tập luyện với cường độ cao. Nó còn bổ sung thêm cho bạn nhiều canxi, axit folic và vitamin K củng cố xương thêm chắc khỏe.

Sữa chua

Sữa chua là một sự kết hợp hoàn hảo của carbohydrate và protein, chứa một hàm lượng lớn các axit amin thiết yếu. Thời điểm nạp sữa chua tốt nhất là ngay sau khi chạy để đẩy nhanh quá trình phục hồi, giúp bảo vệ cơ bắp.

 Khoai tây

Khoai tây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho người chạy bộ vì cung cấp nguồn kali giá trị. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa tăng khả năng phục hồi giữa các buổi tập, vitamin B6 thì tham gia vào quá trình trao đổi các axit amin và protein giúp cơ bắp phát triển.

Trứng

Một quả trứng đáp ứng khoảng 10% nhu cầu Protein hằng ngày của bạn. Trong trứng có chứa nhiều axit amin quan trọng mà cơ bắp bạn cần để phục hồi và phát triển sau quá trình tập luyện. Trứng còn bổ sung nguồn Omega-3, một loại chất béo lành mạnh cho sức khỏe.

Cá hồi

Cá hồi giúp bổ sung một lượng lớn protein và nhiều chất béo Omega-3.

Chạy bộ: ăn cá hồi

Lưu ý về thực đơn của người chạy bộ trước khi chạy

Người chạy bộ cần chú ý những lưu ý sau về chế độ ăn uống của bản thân như:

• Hạn chế tiêu thụ chất xơ, chất béo: Chất béo, chất xơ là những chất hấp thụ tương đối khó là lâu, dễ gây khó tiêu. Vì thế nên không nên bổ sung những loại thực phẩm này nước khi chạy bộ để không ảnh hưởng đến hiệu suất. Ngoài ra, sữa cũng không được khuyến cáo sử dụng vì dễ gây khó tiêu ở người lớn.
• Không nên ăn các món lạ: Các món ăn lạ có thể khiến dạ dày chưa kịp thích ứng. Vì thế hãy hạn chế ăn để không làm buổi chạy bị gián đoạn.
• Không ăn quá đói hay quá no: Việc để bụng quá đói hay quá no cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định đến buổi chạy. Nếu quá no sẽ gây tức bụng khiến việc chạy khó khăn hơn. Nếu quá đói sẽ khiến người chạy mệt mỏi, đồng thời không có đủ năng lượng để chạy.
• Chuẩn bị chất điện giải: Điện giải là chất cần thiết với những người thường xuyên vận động, đặc biệt vào những ngày nắng nóng, oi bức. Bạn có thể chuẩn bị nước, chuối,...để tránh mất điện giải.

Tóm lại, một thực đơn dinh dưỡng, hợp lý là điều cần thiết với người chạy bộ. Trong đó, bạn phải tiêu thụ đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, trước và sau buổi chạy cần bổ sung thực phẩm phù hợp để tiếp thêm năng lượng, Ngoài ra, bạn cần hạn chế bổ sung chất đạm, chất xơ, không được ăn các món lạ,...để buổi chạy được diễn ra thuận lợi hơn.

Xem thêm: Tất cả những gì bạn cần biết về chạy bộ đường dài

Trên đây là những thông tin về Chạy bộ nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt. Hãy cùng theo dõi trang Thế Giới Chạy Bộ để có được những thông tin bổ ích hơn về chăm sóc sức khoẻ nhé!

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội

Cửa hàng Đà Nẵng: Số 64 Lý Thái Tổ, P. Thạc Gián, Q. Thanh Khê, Tp. Đà Nẵng